Стремимся к идеальному весу

Чем ближе пляжный сезон, тем больше беспокойства вызывают у нас лишние сантиметры и килограммы.  Основные проблемные места – это спина, талия и бедра. Какие средства помогут вернуть фигуре идеальные формы? Самый эффективный способ похудеть – это разработать комплексную программу: диета, спортивная нагрузка, массаж и косметические процедуры. В этом случае вы не только скоректируете фигуру, но и почувствуете , как меняется ваша кожа – она становится более нежной, упругой и бархатистой.

Итак, с чего начать? С дневника. Заведите дневник питания и записывайте туда все, что съели в течение дня, с указанием количества. Проаналирировав потом свои записи , вы увидете, в чем причина вашего лишнего веса. Самое главное – не допускайте голодовок. Обмен веществ замедляется при резком уменьшении калорийности рациона питания  и организм начинает запасать калории впрок. А поэтому – добавьте в рацион больше овощей и фруктов. Они создадут объем, не увеличив почти калорийности. Желательно ограничить или исключить жаренное, жирное, соленое, копченное, острые маринады. Пищу готовьте на пару, варите, тушите, запекайте. Появлению дряблости кожи будут препятствовать салат, капуста, всевозможная зелень, зерной хлеб, каши на воде, рыба, морепродукты. Морепродукты и рыба имеют в своем составе большое количество микро- и макроэлементов, легко уваиваются, к тому же низкокаллорийны. Есть очень интересная морская диета, которая помогает избавится от 5-7 кг , но об этой диете я расскажу в статье, посвященной морепродуктам.

Количество приемов пищи должно быть не  менее пяти – три основных и два дополнительных. Интервал между приемами пищи – не больше двух-трех часов.  Первый прием пищи через 30-40 минут после пробуждения, а последний - за  2 или 2,5 часа до сна. Что можно съесть между основной едой, чтобы не нагнетать чувство голода и не переедать во время основных приемов пищи:

  1. Днем можно перекусить: салатиком из сельдерея с петрушкой, заправленным морской капустой и кефиром (150 г) или  кусочком нежирного сыра (30г), или воздушной кукурузой, приготовленнойв духовке без масла (80г).
  2. Если очень хочется сладкого, то съешьте: какой-нибудь фрукт (до 100 г)  или ягоды, кроме винограда (100 г), или  половинку грецкого ореха, или  3 средних кураги и чернослива, или немного творога с йогуртом (50г)
  3. На ночь можно съесть: творог с долькой лимонона (60 г) или кефир (100 г), или полстакана свежевыжатого сока грейпфрукта,  кусочек  рыбы или курицы (50 г).  И главное, не путайте  привычки  жевать с голодом.

Вода. Не забывайте о воде. Общее количество жидкости – не менее 2,5 – 3 литров в день. Любую жидкость следует пить за 15-20 минут до приема пищи или 15-20 минут после него.

Больше двигайтесь. Чтобы сжигать все полученные  с пищей калории, понемногу увеличивайте физическую нагрузку. Меньше пользуйтесь лифтом, проходите пешком одну-две остановки. Начинайте утро с несложной гимнастики. Заставить себя делать гимнастику порой бывает трудно. Можно попробовать так. Медленно, еще лежа в темноте, откройте глаза. Осторожно пройдитесь массирующими движениями по лицу, уделяя особое внимание надбровным дугам, лбу и скулам. Так вы приведете в тонус лицевые мышцы. Вытяните вперед руки, сожмите их изо всей силы в кулачки, разожмите, снова сожмите. Проделайте подобные манипуляции двадцать раз. Дальше – потягушки. Потягиваясь, вы разминаете практически все группы мышц. Они растягиваются, разогреваются и готовы к работе. Вот теперь можно вставать с кровати. Далее – ванная комната. Умывание холодной водой окончательно взбодрит вас. Включаем ритмичную музыку – улыбаемся и пританцовываем. Такое пробуждение по утрам подарит вам не только хорошую форму и подтянутую фигуру, но и хорошее настроение.  Настройтесь на регулярные занятия спортом, стоит только начать – и вскоре организм привыкнет и будет сам требовать физическую нагрузку. Самое главное  – правильно питаться в дни физических нагрузок. За  1-1.5 часа до физической нагрузки нужно съесть порцию каши или овощного салата с кусочком хлеба. За 30 минут следует выпить стакан воды. Во время нагрузки периодически нужно пить воду небольшими глоточками. В течение первых 30 минут нагрузки выпейти 1 стакан воды небольшими глотками. Через час после нагрузки съешьте творог (180-200 г) или мясо (150 г), или рыбу (200 г) с овощным гарниром (150 г,но не картофель)

Разгрузочные дни. Один раз в неделю делайте обязательно разгрузочные дни:

  • яблочный (творожный, овощной) – по 200-250 г яблок или по 100 г  творога, или 200 г овощей (кроме картофеля) 5 раз в день плюс 1 литр воды
  • кефирный или соковый – по стакану кефира или сока с мякотью 6 раз в день (можно 4 сухарика, если очень захочется есть)

Больше спите. У тех, кто мало спит, резко уменьшается выроботка мелатолина, который помогает расщиплять жиры. А также нарушается работа “гормонов аппетита” – лептина и грелина. Первый из них посылает сигнал – “я сыт”, а второй – “я голоден”. Вывод, чтобы похудеть, надо больше спать!

 

Это интересно:

  • Быстрое создание автонаполняемых сайтов для заработка в интернет
  • Хитрый партнер
  • Аffiliate cash cloner – плагин для wordpress
  • Как раскрутить блог
  • SeoFire –  плагин для SEO-оптимизации, приносящий сайту до 150 000 рублей

 

 

Поделиться в соц. сетях

Нравится

Оставить комментарий

SmartResponder.ru
Ваш e-mail:
Ваше имя:
Quelle
Май 2021
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
» Март
1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031
Банк Тинькофф
TomTailor
YVES ROCHER
Cервис моментального приема платежей и партнерских программ Glopart.ru
Хочу Всё Знать. Полезные Советы
MEXX
myToys
Lamoda
Dorus.ru