Все для женщины http://vodoem.com 1000 советов и маленьких секретов Thu, 14 Oct 2021 06:21:47 +2007 ru-RU hourly 1 http://wordpress.org/?v=3.8 Термолифтинг для кожи вокруг глаз за 10 минут http://vodoem.com/termolifting-dlya-kozhi-vokrug-glaz-za-10-minut/ http://vodoem.com/termolifting-dlya-kozhi-vokrug-glaz-za-10-minut/#comments Thu, 14 Oct 2021 06:16:52 +2007 http://vodoem.com/?p=1790 лифтингНаверное, вам приходилось слышать, может читать, а может даже делать процедуру термолифтинга. Что такое термолифтинг в общепринятом понимании этого слова? Это тепловое воздействие на кожу, приводящее к эффекту подтяжки различных зон лица и тела, на которых это воздействие направлено. Впервые эту процедуру предложила Компания Термадж и основана она на радиочастотном и инфракрасном излучении. Стоимость одной такой процедуры для лица 20000 тенге.
Компания Мэри Кэй предлагает уникальную процедуру, позволяющую мягко и безопасно воздействовать на зону вокруг глаз и получить в результате молодую, здоровую и подтянутую кожу.
Почему термо? Потому что кроме наших любимых средств, мы будем воздействовать на кожу попеременно теплом и холодом. Лифтинг, потому что в результате этой процедуры мы получаем подтянутую кожу в области глаз.

  1. На очищенную область под глазами безымянным пальцем похлопывающими движениями наносим взбитый на ладони с водой Экстра увлажняющий ночной крем.
  2. Сверху также похлопывающими движениями наносим Маску для губ в течение 1 минуты. Остатки маски можно нанести на губы.
  3. Две половинки ватного диска опускаем в очень горячую воду и, не отжимая, прикладываем их на глаза на крем с маской. Так 3 раза. Не переживайте, если зона воздействия покраснеет, это делает процедуру эффективной. Если кожа не покраснела, значит, вода была недостаточно горячей. Остатки маски и крема аккуратно, не растягивая кожу, смываем теплой водой при помощи спонжа. Смываем маску с губ.
  4. На область вокруг глаз наносим Успокаивающий гель-маску для кожи вокруг глаз на 5−10 минут. Затем излишек геля убираем при помощи салфетки (просто промокните). Успокаивающий гель для кожи вокруг глаз — скорая помощь нашим глазам.
    Его название говорит само за себя, и поэтому он является необходимым элементом этой процедуры. Держите его в холодильнике, после горячего термо воздействия — он охладит и успокоит кожу.
  5. Заканчиваем процедуру:
  • Если Вам 20−25 лет — Кремом для глаз препятствующим старению кожи линии Тайм Вайз.
  • Если Вам 27−40 лет — Укрепляющим кремом для кожи вокруг глаз линии Тайм Вайз
  • От 40 лет — Обновляющий крем для кожи вокруг глаз Тайм Вайз Рипеа.
  • Если у Вас есть выраженные видимые морщинки, даже когда Вы не улыбаетесь, после завершения процедуры нанесите Средство против морщин направленного действия (используйте его утром и вечером).

Уже после первой процедуры Вы заметите, как кожа вокруг глаз станет глад-кой и упругой, смягчатся даже очень глубокие морщинки, а мелкие исчезнут!
Глядя в зеркало, Вы будете наслаждаться сиянием и молодостью Ваших глаз.

Вам понадобится:

  • экстраувлажняющий ночной крем
  • маска для губ от бархатных губок
  • успокаивающий гель — маска вокруг глаз
  • крем для кожи вокруг глаз препятствующий старению
  • средство от морщин направленного действия
  • укрепляющий крем для кожи вокруг глаз
  • обновляющий крем для кожи вокруг глаз ТВР

]]>
http://vodoem.com/termolifting-dlya-kozhi-vokrug-glaz-za-10-minut/feed/ 0
Обливания для здоровья http://vodoem.com/oblivaniya-dlya-zdorovya/ http://vodoem.com/oblivaniya-dlya-zdorovya/#comments Mon, 27 Sep 2021 06:21:20 +2007 http://vodoem.com/?p=1785 обливаниеИспокон веков обливания считались полезными. А окунуться в прорубь зимой — это и вовсе давняя народная традиция. И это так! Водные процедуры снижают риск заболевания простудными и другими заболеваниями более чем в 25 раз! При этом улучшается кровообращение и укрепляется иммунитет.

Во время резкого охлаждения все системы организмы настраиваются на выработку энергии, так как попав в стрессовую ситуацию мгновенно подключает все свои резервы, и органы начинают усиленно работать.

Обливание. Организм нужно “приучить” к обливаниям, новому образу жизни. Можно начать обливать отдельные части тел, но в течение недели надо перейти на полное обливание. начинать можно в любой день! Каждая процедура должна длиться не более 30−40 секунд (за это время организм не успеет переохладиться0). Лучше начинать обливание с температуры водопроводной воды, затем постепенно понижать ее температуру, добавляя лед. Наибольшая польза от обливания достигается, когда вода резко выливается на все тело. В первые дни можно выливать небольшое количество воды, например полведра, а потом постепенно увеличивать объем до полного ведра. Обливаться нужно не тонкой струйкой (пользы от этого никакой), а сразу одним потоком окатить все тело. Если вы находитесь за города, то лучше обливание проводить на улице, т. к. на ступнях ног много точек через которые происходит воздействие на внутренние органы. Большинство врачей советуют при обливании не затрагивать голову. Перед обливанием нужно хорошо разогреться под горячим душем, а потом сразу же облиться холодной водой. Какие ощущения? Сначала захватывает дух, но через мгновение становится жарко, дышится свободно и легко. Запомните! После обливания нельзя принимать теплый душ!

Окунание. окунаться в холодную воду нужно быстро и на короткое время. Затем надо сразу растереть тело сухим полотенцем, закутаться в теплое одеяло и выпить чай или травяной настой с медом. Алкоголь пить нельзя!

Противопоказания. Холодолечение противопоказано детям, их нужно закалять постепенно протираниями. При повышенном глазном давлении обливаться категорически нельзя. При резкой смене температуре повышается кровяное глазное давление. Также противопоказано обливаться при тахикардии, ишемии сердца, сердечной недостаточности.

]]> http://vodoem.com/oblivaniya-dlya-zdorovya/feed/ 0 9 правил для идеальной фигуры http://vodoem.com/9-pravil-dlya-idealnoj-figury/ http://vodoem.com/9-pravil-dlya-idealnoj-figury/#comments Wed, 15 Sep 2021 08:12:11 +2007 http://vodoem.com/?p=1780 диетаЭти девять правил предлагает известный американский диетолог Майк Морено. такая диета поможет сбросить лишний вес без ущерба для здоровья. И суть ее — настроить организм на активное сжигание жиров. Это совсем несложно! Вы легко можете сделать это, ес ли в течение 17 дней будете строго соблюдать правила Морено.

9 правил:

  1. Ешьте нежирный белок. Он помогает сжигать жиры. Старайтесь есть больше рыбы (тунец, камбала), яйца, грудку курицы или индейки.
  2. Пейте зеленый чай. У кого нет проблем с почками или высоким давлением, можно пить до трех чашек зеленого чая в день, а если проблемы есть, то замените чай минеральной водой, которая жиры не сжигает, зато помогает выводить шлаки.
  3. Не забывайте о полезных жирах. они помогают наладить обмен веществ. Ешьте красную рыбу и льняное или оливковое масло. Съедайте по 1 столовой ложке полезного масла в день и по куску красной рыбы раз в неделю.
  4. Продукты под запретом. Это картофель, макароны, рис. бобовые. стручковые, а также газировка. чипсы. жирное мясо, сладкое и алкоголь.
  5. Нет покупным соусам. в них слишком много калорий. Лучше заправляйте салаты растительным маслом и лимонным соком.
  6. Фрукты с низким содержанием сахара. Яблоки, груши, апельсины, грейпфрут богаты балластными веществами, которые разбухают в желудке и создают ощущение сытости. И еще плюс — они малокалорийные.
  7. 17 — минутная зарядка. Чтобы ускорить процесс похудения, делайте ее раз в день или совершайте длительные прогулки.
  8. овощей вдоволь. они низкокалорийные, полезны для вашего здоровья и сытны.
  9. две порции пробиотиков. Йогурт или кефир необходимы для хорошего пищеварения и здоровой микрофлоры кишечника.

Подводим итоги. Во время диеты разрешается есть салат, овощи, фрукты, продукты богатые белком (птица, рыба). кисломолочные продукты. А от пищи, наполненной пустыми углеводами и вредными жирами — следует отказаться. Они могут замедлить обмен веществ.

Как удержать вес. Можно полностью вернуть в свой рацион углеводные продукты, но отдавайте предпочтение цельному хлебу и макаронам. Табу на вредные жиры сохраняется навсегда.

Хотите похудеть еще. Тогда питайтесь и дальше, используя советы доктора Морено. Только теперь можно каждый второй день баловать себя небольшой порцией пищи, богатой углеводами (картошкой или пирожным). Так вы сохраните ускоренный обмен веществ.

]]>
http://vodoem.com/9-pravil-dlya-idealnoj-figury/feed/ 0
Суп стройности http://vodoem.com/sup-strojnosti/ http://vodoem.com/sup-strojnosti/#comments Sun, 05 Sep 2021 18:25:20 +2007 http://vodoem.com/?p=1750 супчикЭтот супчик стройности состоит из пяти диетических продуктов: грудки индейки или куриной грудки, фасоли, тыквы, кунжута и оливкового масла. Он богат витаминами и микроэлементами, которые необходимы для укрепления иммунитета. Придерживайтесь диеты 2 недели. Каждую неделю ешьте три дня этот супчик стройности на обед и ужин. На завтрак можно съесть кусочек цельнозернового хлеба с творожным или твердым сыром. В рацион можно включить также яйца, овощи и фрукты. В остальные дни питайтесь как обычно, но исключите все жирное, жареное мучное и сладости. Каждый день выпевайте 2 литра воды.

Приготовление. Фасоль залейте водой и оставьте на ночь. Кунжут слегка обжарьте без использования масла. Для заправки порежьте кинзу и натрите на мелкой терке треть корня имбиря, остальной имбирь порежьте кружочками. Теперь для заправки смешайте 3 столовые ложки бульона, кинзу, тертый имбирь, 2 столовые ложки масла и сахар и взбейте блендером. Посолите и поперчите.

Порежьте тыкву и грудки кубиками. Затем мясо обжарьте с имбири, порезанными кусочками. Залейте бульоном, добавьте фасоль и поварите 40−50 минут. Добавьте тыкву и варите еще 10−15 минут. за 5 минут до готовности добавьте порезанные помидоры. В конце добавьте в суп заправку.

Ингредиенты:

  • 500 г грудки индейки;
  • 200 г фасоли;
  • 1,5 л овощного бульона;
  • 2 свежих помидора;
  • 500 г тыквы;
  • 5 столовых ложек кунжута;
  • небольшой кусочек имбиря (с ½пальца);
  • 3 столовые ложки оливкового масла;
  • ½ чайной ложки сахара;
  • пучок кинзы
]]>
http://vodoem.com/sup-strojnosti/feed/ 0
Японки советуют http://vodoem.com/yaponki-sovetuyut/ http://vodoem.com/yaponki-sovetuyut/#comments Tue, 24 Aug 2021 09:25:50 +2007 http://vodoem.com/?p=1743 японкиЯпонки всегда отличались нежной кожей и изумительными густыми волосами. В чем их секрет?

Масляная маска для волос. Секретное средство блестящих волос у японок очень прост. это масло камелии. Оно прекрасно разглаживает и увлажняет волосы и придает им блеск. Масло защищает волосы от сечения. 1 чайную ложку масла нужно распределить по всей длине волос, особенно обратите внимание на кончики. Затем необходимо голову накрыть полотенцем и оставить на 20 минут. Смывать масло следует с помощью мягкого шампуня. масло камелии можно купить в аптеке.

Разгрузочный день для кожи. Один-два раза в неделю устраивайте разгрузочные дни для кожи лица. В этот день не используйте никакой декоративной и даже ухаживающей косметики. Кожа должна отдохнуть. В этот день можно делать только — очищение, используя при этом пенку или тоник для лица. полезно в этот день сбрызгивать лицо термальной водой — она питает кожу влагой и улучшает ее вид. Воду можно купить в аптеке.

Рисовый пилинг. Японки до старости сохраняют нежную кожу на лице, т. к. основу их рациона составляет рис. Он содержит необходимые вещества для поддержания женской красоты. Чаще ешьте рис и раз в неделю очищайте лицо рисовым скрабом. Для скраба возьмите 1, 5 ложки сваренного риса и растолките его в кашицу, смешайте с 1 чайной ложкой растительного масла (кунжутного или оливкового). нанесите на лицо и шею на 20 минут. затем смойте теплой водой.

Зеленый чай для глаз. Этот вид чая очень богат веществами, которые замедляют процесс старения. Хорошо его использовать и для наружного применения — компресс для глаз. Чай отбеливает кожу и делает ее более упругой. использовать нужно только листовой чай. Для этого 1 чайную ложку зеленого чая залейте стаканом очень горячей воды и дайте настояться 10 минут. обмакните в чай два ватных тампона и положите их на глаза. Подержите их 10 минут.

Массаж лица. Японки все делают основательно, неторопливо. Небольшой массаж при нанесении крема усиливает его косметическое действие. Итак, точечно нанесите крем на лоб и щеки, втирайте его круговыми движениями. начните с середины лба, затем медленно двигайтесь вискам, потом по щекам вниз к подбородку. Нанесите немного крема на нос и подбородок и двигайтесь от ни х к скулам. Утром и вечером делайте такой массаж не меньше 10 минут.

Уход за руками. Японки часто для ухода за руками используют растения и травы. В доме каждой японки есть алоэ. Его сок используют для ухода за руками. Отломите от цветка небольшой листик и выжмите из него 1 чайную ложку сока. Смешайте алоэ с ½ чайной ложки растительного масла и нанесите на руки перед сном и наденьте хлопчатобумажные перчатки.

]]>
http://vodoem.com/yaponki-sovetuyut/feed/ 0
Фотогалерея дома http://vodoem.com/fotogalereya-doma/ http://vodoem.com/fotogalereya-doma/#comments Wed, 18 Aug 2021 12:32:53 +2007 http://vodoem.com/?p=1717 ФотографияХватит хранить снимки в фотоальбомах и планшетах, где их скорее всего никто не увидит. Разместите любимые фотографии в интерьере вашей квартиры. Фотографии, которые вы хотите разместить на стенах, необходимо отобрать очень тщательно. они должны сочетаться друг с другом по цвету, стилю и тематике. Очень хорошо в интерьере смотрятся черно-белые снимки.

Что необходимо учесть при размещении фотографий:

  • расстояние от пола до фотоснимков должно быть не меньше 1,5 м, между фотографиями- 5 см.
  • необходимо продумать, как разместить фото: симметричная композиция — упорядочит интерьер, а асимметричная — добавит динамичности в пространство.
  • рамка должна по цвету подходить к интерьеру и мебели вашей комнаты

Варианты размещения фотографий:

  • повесить одну большую фотографию и вокруг нее разместить несколько мелких;
  • три фотографии можно разместить в виде ступенек, а пять — в одну линию, 10 — единой композицией;
  • оклеить всю стену фотографиями одного размера. это может быть коридор или гостиная;
  • натянуть около стены веревку, прикрепить к ней фотографии разноцветными прищепками.

Вариантов построения фотокомпозиции можно придумать много, но старайтесь не переборщить со снимками — оставьте место и для свободного пространства

]]>
http://vodoem.com/fotogalereya-doma/feed/ 0
Спасение для рук и ногтей http://vodoem.com/spasenie-dlya-ruk-i-nogtej/ http://vodoem.com/spasenie-dlya-ruk-i-nogtej/#comments Mon, 16 Aug 2021 07:30:20 +2007 http://vodoem.com/?p=1708 уход за руками.

Укрепляющее средство. На протяжении недели наносите на ногти специальное средство с кальцием и витамином В5, которое укрепляет и восстанавливает ногтевую пластину. Это может быть прозрачный лак или гель. Лак нужно наносить через день. Вы можете укрепить ногти и с помощью средства для придания прочности виде специального фломастера.

Увлажняющая маска. Медово-лимонная маска прекрасно увлажняет и отбеливает кожу рук. За основу можно взять крем для рук и добавить сок лимона. Выдавите небольшое количество крема в мисочку и смешайте с несколькими капельками лимонного сока. Нанесите полученную массу толстым слоем на кожу рук. Оберните руки бумажным полотенцем и держите маску 10 минут. Удалите излишки салфеткой.

Масло для кутикулы. Используйте средство для смягчения кутикулы. Нанесите масло кисточкой, подождите немного, а затем отодвиньте кожу деревянной палочкой. Если кожа кутикулы грубая, срежьте ее кусачками, но делайте это очень аккуратно, удаляя только тонкий ороговевший слой. Каждый вечер на протяжении минуты массируйте кожу кончиком полотенца, деликатно ее отодвигая, а затем наносите крем для рук.

Ночной уход. Если кожа рук нуждается в питании, проведите серию восстанавливающих процедур. Приобретите хлопчатобумажные перчатки. Подержите руки 5 минут в разогретом оливковом масле или нанесите растопленный косметический парафин. Подождите, пока парафин впитается, излишки сотрите салфеткой, наденьте перчатки на всю ночь. Тепло ускорит действие восстанавливающих веществ. Повторяйте через день в течение недели.

Разглаживающий пилинг. Два раз в неделю пару минут уделяйте массажу рук со специальным скрабом. Смойте средство теплой водой. Насухо вытрите руки, затем нанесите крем.

Исправление ошибок. Случайно нанесли лак на кожу возле ногтя? Удалите излишки корректирующим карандашом. Он содержит жидкость для снятия лака. Которая поможет исправить мелкие дефекты. Чтобы лак держался дольше, пред нанесение отполируйте ногтевую пластину спонж-пилкой и нанесите укрепляющую базу.

Советы на каждый день:

  • Первое и самое простое: всегда тщательно вытирайте руки после контакта с водой и по возможности наносите специальный крем.
  • Ежедневно используйте крем для рук или специальные системы (например: Система по уходу за кожей рук Satin Hands Мери Кей).
  • Все домашние дела (мытье посуды, уборку), садово-огородные дела проводите в защитных перчатках
  • В холодное время года важно носить на улице перчатки или рукавички.
  • Нанося крем на руки не забывайте о локтях.

]]>
http://vodoem.com/spasenie-dlya-ruk-i-nogtej/feed/ 0
Улыбка вам к лицу! http://vodoem.com/ulybka-vam-k-licu/ http://vodoem.com/ulybka-vam-k-licu/#comments Tue, 03 Aug 2021 08:09:57 +2007 http://vodoem.com/?p=1701 улыбкаХотите всегда выглядеть красивой? Чаще улыбайтесь, ведь улыбка творит чудеса — делает лицо ярким, помогает в делах, завораживает мужчин. Психологи советуют улыбаться даже при плохом настроении, так как мышцы, сложены в улыбку, вызывают в мозгу реакцию радости. К тому же считается, что при знакомстве люди прежде всего обращают внимание на улыбку и губы. А шотландские ученые-психологи пришли к выводу, что при общении с противоположным полом улыбка в сочетании со взглядом может сделать вас привлекательнее в восемь раз! Англичане советуют улыбаться 35 раз в час, чтобы произвести должное впечатление на понравившегося мужчину.

Усилить эффект улыбки поможет правильно подобранная помада. Она делает губы чувственными и выразительными, позволяя примерять соблазнительные оттенки в зависимости от настроения и одежды.

Шпаргалка красивой улыбки:

  • Матовые помады идеально подходят для дневного макияжа. Они отлично дополняют естественный образ, делая акцент на губах. Легкие, неинтенсивные оттенки удлиняют круглое лицо, а помада сливовых оттенков визуально придает белоснежность зубам.
  • Наносите помаду правильно — сначала один слой, затем снимите излишки салфеткой, и еще один слой помады. Если у вас Мао времени и вы не успеваете тщательно накрасить губы. Лучше использовать нейтральные и легкие оттенки. Они освежат и придадут нежности вашему образу.
  • Не забывайте основное правили — акцент либо на губы, либо на глаза. Если макияж глаз темный или насыщенный — идеальный цвет помады от телесного до бежевого.
  • Затрудняетесь при выборе помады? Следуйте простому правилу: для белой кожи лица подходят «холодные» оттенки — это все цвета от металлического розового до сливового, для смуглой, загорелой кожи — «теплые» от розового до персикового.
  • Если хотите, чтоб губы выглядели более пухлыми, выбирайте светлую помаду пастельно-розовых тонов, если цель — сделать губы визуально тоньше — отдайте предпочтение более темным, спокойным тонам.
  • Для самой соблазнительной улыбки выбирайте оттенок помады на один-два тона темнее. Чем естественный цвет ваших губ.

]]>
http://vodoem.com/ulybka-vam-k-licu/feed/ 0
Зимний режим http://vodoem.com/zimnij-rezhim/ http://vodoem.com/zimnij-rezhim/#comments Fri, 30 Jul 2021 05:47:07 +2007 http://vodoem.com/?p=1696 уход за лицомКоньки, катания на санках, сноуборды, прогулки в парках — зима дарит нам столько приятных мгновений. Но зима - это и испытание для женской красоты. Холодный ветер, мороз, перепады температуры на улице, отопление дома — все это влияет на состояние кожи. В это период могут беспокоить ощущения стянутости и сухости кои, шелушение, может замедлиться процесс обновления клеток эпидермиса. Могут появиться жалобы на покраснения и усиление сосудистой сетки на лице. Но соблюдая ряд несложных правил, можно избежать всех проблем, характерных для морозных месяцев.

Три слова — защита, увлажнение и питание гарантируют прекрасны результат. Обратите внимание на питательные средства и не забывайте про увлажнение. Важно, что вся косметика наносится не менее чем за полчаса до выхода на улицу. Если есть ощущение сухости кожи, то проводите дополнительные увлажняющие процедуры и маски вечером. В это время года не пользуйтесь спиртосодержащими лосьонами. Чтобы сохранить мягкость и гладкость губ, используйте гигиеническую помаду, бальзамы и специальные системы ухода.

В этот период особенно хорошо проводить систему пилингов, а дополнительный уход дополняйте регенирирующими сыворотками и средствами, обогащенными витаминами и микроэлементами.

Что касается ухода за кожей тела, нежелательно увлекаться приемом горячих ванн, используйте скарб для тела не чаще одного раза в неделю, регулярно наносите увлажняющие и питательные лосьоны.

]]>
http://vodoem.com/zimnij-rezhim/feed/ 0
Стремимся к идеальному весу http://vodoem.com/stremimsya-k-idealnom-vesu/ http://vodoem.com/stremimsya-k-idealnom-vesu/#comments Sat, 26 Dec 2020 20:27:16 +2007 http://vodoem.com/?p=1642 Чем ближе пляжный сезон, тем больше беспокойства вызывают у нас лишние сантиметры и килограммы. Основные проблемные места — это спина, талия и бедра. Какие средства помогут вернуть фигуре идеальные формы? Самый эффективный способ похудеть — это разработать комплексную программу: диета, спортивная нагрузка, массаж и косметические процедуры. В этом случае вы не только скоректируете фигуру, но и почувствуете, как меняется ваша кожа — она становится более нежной, упругой и бархатистой.

Итак, с чего начать? С дневника. Заведите дневник питания и записывайте туда все, что съели в течение дня, с указанием количества. Проаналирировав потом свои записи, вы увидете, в чем причина вашего лишнего веса. Самое главное — не допускайте голодовок. Обмен веществ замедляется при резком уменьшении калорийности рациона питания и организм начинает запасать калории впрок. А поэтому — добавьте в рацион больше овощей и фруктов. Они создадут объем, не увеличив почти калорийности. Желательно ограничить или исключить жаренное, жирное, соленое, копченное, острые маринады. Пищу готовьте на пару, варите, тушите, запекайте. Появлению дряблости кожи будут препятствовать салат, капуста, всевозможная зелень, зерной хлеб, каши на воде, рыба, морепродукты. Морепродукты и рыба имеют в своем составе большое количество микро- и макроэлементов, легко уваиваются, к тому же низкокаллорийны. Есть очень интересная морская диета, которая помогает избавится от 5−7 кг, но об этой диете я расскажу в статье, посвященной морепродуктам.

Количество приемов пищи должно быть не менее пяти — три основных и два дополнительных. Интервал между приемами пищи — не больше двух-трех часов. Первый прием пищи через 30−40 минут после пробуждения, а последний — за 2 или 2,5 часа до сна. Что можно съесть между основной едой, чтобы не нагнетать чувство голода и не переедать во время основных приемов пищи:

  1. Днем можно перекусить: салатиком из сельдерея с петрушкой, заправленным морской капустой и кефиром (150 г) или кусочком нежирного сыра (30г), или воздушной кукурузой, приготовленнойв духовке без масла (80г).
  2. Если очень хочется сладкого, то съешьте: какой-нибудь фрукт (до 100 г) или ягоды, кроме винограда (100 г), или половинку грецкого ореха, или 3 средних кураги и чернослива, или немного творога с йогуртом (50г)
  3. На ночь можно съесть: творог с долькой лимонона (60 г) или кефир (100 г), или полстакана свежевыжатого сока грейпфрукта, кусочек рыбы или курицы (50 г). И главное, не путайте привычки жевать с голодом.

Вода. Не забывайте о воде. Общее количество жидкости — не менее 2,5 — 3 литров в день. Любую жидкость следует пить за 15−20 минут до приема пищи или 15−20 минут после него.

Больше двигайтесь. Чтобы сжигать все полученные с пищей калории, понемногу увеличивайте физическую нагрузку. Меньше пользуйтесь лифтом, проходите пешком одну-две остановки. Начинайте утро с несложной гимнастики. Заставить себя делать гимнастику порой бывает трудно. Можно попробовать так. Медленно, еще лежа в темноте, откройте глаза. Осторожно пройдитесь массирующими движениями по лицу, уделяя особое внимание надбровным дугам, лбу и скулам. Так вы приведете в тонус лицевые мышцы. Вытяните вперед руки, сожмите их изо всей силы в кулачки, разожмите, снова сожмите. Проделайте подобные манипуляции двадцать раз. Дальше — потягушки. Потягиваясь, вы разминаете практически все группы мышц. Они растягиваются, разогреваются и готовы к работе. Вот теперь можно вставать с кровати. Далее — ванная комната. Умывание холодной водой окончательно взбодрит вас. Включаем ритмичную музыку — улыбаемся и пританцовываем. Такое пробуждение по утрам подарит вам не только хорошую форму и подтянутую фигуру, но и хорошее настроение. Настройтесь на регулярные занятия спортом, стоит только начать — и вскоре организм привыкнет и будет сам требовать физическую нагрузку. Самое главное - правильно питаться в дни физических нагрузок. За 1−1.5 часа до физической нагрузки нужно съесть порцию каши или овощного салата с кусочком хлеба. За 30 минут следует выпить стакан воды. Во время нагрузки периодически нужно пить воду небольшими глоточками. В течение первых 30 минут нагрузки выпейти 1 стакан воды небольшими глотками. Через час после нагрузки съешьте творог (180−200 г) или мясо (150 г), или рыбу (200 г) с овощным гарниром (150 г, но не картофель)

Разгрузочные дни. Один раз в неделю делайте обязательно разгрузочные дни:

  • яблочный (творожный, овощной) — по 200−250 г яблок или по 100 г творога, или 200 г овощей (кроме картофеля) 5 раз в день плюс 1 литр воды
  • кефирный или соковый — по стакану кефира или сока с мякотью 6 раз в день (можно 4 сухарика, если очень захочется есть)

Больше спите. У тех, кто мало спит, резко уменьшается выроботка мелатолина, который помогает расщиплять жиры. А также нарушается работа “гормонов аппетита” - лептина и грелина. Первый из них посылает сигнал — “я сыт”, а второй — “я голоден”. Вывод, чтобы похудеть, надо больше спать!

Это интересно:

  • Быстрое создание автонаполняемых сайтов для заработка в интернет
  • Хитрый партнер
  • Аffiliate cash cloner — плагин для wordpress
  • Как раскрутить блог
  • SeoFire — плагин для SEO-оптимизации, приносящий сайту до 150 000 рублей

]]>
http://vodoem.com/stremimsya-k-idealnom-vesu/feed/ 0